ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
ФОРМА
5
.
ТРИСЕТЫ
6
.
ГИБРИДЫ
ОПЫТНЫЙ / ПРОДВИНУТЫЙ
ОПЫТНЫЙ / ПРОДВИНУТЫЙ
т е о р и я
Трисеты (по анало-
гии с двусетами) представля-
ют собой три упражнения, вы-
полняемых подряд, без отды-
ха. Такие сеты гораздо ближе
кжиросжигательной круго-
вой тренировке, состоящей из
4-6 упражнений сразу, поэто-
му их часто применяют для
снижения веса. В этом случае
в трисет обычно объединяют
непохожие упражнения, на-
пример, жим гантелей лежа,
выпады и тягу в наклоне. Но
иногда применение трисе-
тов всего для одной мышцы
полностью оправдывает себя.
Особенно если речь идет о ку-
биках на животе.
ТЕОРИЯ
Гибриды - выполнение
двух разных упражнений, пере-
текающих одно в другое, - ис-
ключительно спортивный вид
сетов. Они применяются для
того, чтобы повысить эффек-
тивность спортсмена вне трена-
жерного зала - на футбольном
поле или боксерском ринге. Но
благодаря тому, что гибриды
сжигают неимоверное количе-
ство калорий и заставляют твой
организм продолжать расходо-
вать энергию даже спустя день
после тренировки, их часто ис-
пользуют для того, чтобы бы-
стро подготовиться к пляжному
отдыху - сжечь поднакопив-
шийся за зиму жирок.
ПРАКТИКА
ТРИСЕТ НА ПРЕСС
Ляг на пол, ноги вместе, руки сцеплены за затылком, колени со-
гнуты под прямым углом (А). Напрягая мышцы живота, отор-
ви плечи и верхнюю часть спины от пола (Б). Вернись в исходное
положение и повтори движение еще 20-25 раз. Не останавли-
ваясь, подложи ладони под ягодицы и оторви согнутые ноги от
пола
(В):
в стартовом положении твои бедра должны распола-
гаться вертикально. Подтяни колени к груди, несильно оторвав
таз от пола (Г). Вернись в исходное положение и повтори движе-
ние еще 15-20 раз. Теперь ложись ровно: ноги и руки в одну ли-
нию, как на фото (Д). Синхронно оторви все конечности от земли
и коснись руками мысков (Е). Плавно вернись в исходную пози-
цию и повтори упражнение еще
10-20
раз.
ПРАКТИКА
Прими упор лежа, поставив руки на гантели. Ноги вместе, гри-
фы гантелей вдоль тела (А). Отожмись, согнув руки и коснувшись
грудью пола (Б). Мощно поднимись вверх и сразу же подтяни
одну гантель к боковой части живота
(В).
Верни гантель на место
и сделай еще одно отжимание, но уже с подъемом другой руки,
- получишь один повтор. Сделай 10-12 повторов. Если упражне-
ние кажется тебе легким, увеличь вес снарядов.
www.menshealth.com.ua
120
МАРТ 2009
Epiclem.ru
Journal-plaza.net
